每天20个“靠墙开合”，提正气，增强免疫力，人人可练

一招”踮脚深蹲“，适合年轻人，每天50秒，预防崴脚，走路更轻松

您腰背酸痛吗？教您一招超简单动作，舒活整个后背，做完很轻松

每天花5分钟“甩甩腿”，通腿部六经，让您老了也能腿脚灵活！

早晚各“开龙脊”36次，锻炼灵活脊柱，缓解多种腰背不适！

道教丹道养生，“玄关一窍”歌诀，听着还挺得劲儿！

通背拳里有个“单摇臂”，每天30圈，活肩通背，做完立马舒服很多

腰背好则人强壮，一招屈伸运动，抻腰背，活脊柱，通经活络身体好

背部为阳，养背就是养命，3种滚背方式，总有一种适合你！

教您一套颈椎操，8节动作，缓解肩颈不适，90%的人做了都说好