今天是2025年11月19日。背景:本人男，34岁，大龄废宅一个，没结婚，白天需要早上七点半左右起床上班。自控力极差，最近半年几乎每天都是到凌晨2点，甚至以后才睡觉，也不是什么其他原因，纯粹是自己自控