跑步减肥第13天第4周

跑步减肥第13天第4周，嗨，大家好！我是雷尔斯曼特骑士，由于纷纷小雨落下时的始料未及，所以今天我借着雨色在小区内短途跑步，亦是别有一番风味~~另外:告诉各位一个好消息自行车我已经下单了，之后骑行记录减

跑步减肥第15天第5周

跑步减肥第15天第5周，嗨，大家好！我是雷尔斯曼特骑士，今天我来到创意谷向阳而前；午时的天蓝悠悠，跑步的我乐哉哉。下周我也会继续相约跑步——对了，自行车到家了等寒假时我会不断练习，到时候有我忙的了……

跑步减肥第12天第4周

跑步减肥第12天第4周，嗨，大家好！我是雷尔斯曼特骑士，今天我陪伴秋夜的凉风从家中起程慢跑，途经石羊农庄、西安理工大、青龙寺——最终也是来到了兴庆宫公园，夜晚的公园里仍有着稀疏人群的烟火气息，男女老少

跑步减肥第20天第8周

跑步减肥第20天第8周，嗨，大家好！我是雷尔斯曼特骑士:今天是我第一次城市绕圈跑:雨天的西安古韵更显浓厚，也请大家欣赏我今日拍的风景……这里便不多做叙述了

跑步减肥第21天第8周

跑步减肥第21天第8周，嗨，大家好！我是雷尔斯曼特骑士:今日上午我在家门附近小跑一会，秋冬景色下空气的湿润令人陶醉~未来减肥的道路，我会继续坚持不懈！！！

骑行+跑步减肥第18天第7周

骑行+跑步减肥第18天第7周，嗨，大家好！我是雷尔斯曼特骑士:今天是我立冬后的第一次骑行，在黄渠头周边迎风骑行好不惬意~之后又于黄昏迎着落叶在雁鸣湖畔惬意慢跑，好不乐乎！！！

骑行+跑步减肥第16天第6周

骑行+跑步减肥第16天第6周，嗨，大家好！我是雷尔斯曼特骑士，今天我试骑行了新买的自行车，伴着车铃声稳当的单车却显得有些笨重，由于是休闲车所以比某些电动车还要重有时候骑到一半儿会使不上力气，希望到寒假

跑步减肥第17天第6周

跑步减肥第17天第6周，嗨，大家好！我是雷尔斯曼特骑士，深秋的寒义不断加深，树上的红叶四处飘飞:寒意阻挡不了我那颗跑步的心，在深秋的青年公园跑步，本身就是一幅美丽的风景画~

跑步减肥第14天第5周

跑步减肥第14天第5周，嗨，大家好！我是雷尔斯曼特骑士，凉爽秋雨给古都西安濛上一层“雨丝滤镜”借这雨后萧酒今日我跑遍了西影厂、大雁塔、小寒、省体育场等地，最后在广济街、莲湖公园、钟楼这些风景前由慢跑转

跑步减肥第11天第3周

跑步减肥第11天第3周，嗨，大家好！我是没有自行车的自行车骑士雷尔斯曼特，今天我从家中慢跑到创意谷周遭，之后又来到了水乡麓融公园，跑步的同时在这里进行了第一次视频记录，大家可以找找看！！！最后呢我重游

真肥肥求助。有没有跑锻炼高手？

身高：181厘米体重：101公斤问题1.跑步感觉大腿不怎么发力，一直在用小腿跑，怎么才能让大腿参与强度高一些？2.现在步幅特别小，该怎么训练步幅？3.现在感觉特别僵硬，蹲不下去，有什么能拉伸柔韧的动作